Sodbrennen / Reflux:
Hilfreiche Allgemeinmassnahmen:
- Umstellung von Ess- und Lebensgewohnheiten:
- 5 kleine Mahlzeiten zu möglichst gleich bleibenden Zeiten
- Abendmahlzeit klein halten, nach 20 Uhr nichts mehr essen
- fettarme und eiweißreiche Kost
- Kräutertee (Kamille, Malve, Eibisch); kein Pfefferminztee!
- milde breiige Speisen binden Magensäure (Karotten-, Kartoffel-, Grieß-, Reisbrei)
- Kaugummikauen
- abnehmen bei Übergewicht, ausgewogene Ernährung, langfristige Ernährungsumstellung
- schlafen mit erhöhtem Kopfteil (Matratze hochstellen oder Keil unterlegen)
- bei Seitschläfern ist Schlafen auf der linken Seite besser als rechts
Schädlich sind:
- unregelmäßige , große Mahlzeiten
- Hinlegen nach dem Essen
- späte Abendmahlzeiten
- kalte Speisen und Getränke
- „Säurelocker“ wie Kaffee, Alkohol, Nikotin, Zucker, Süssigkeiten ,v.a.Schokolade
- fettreiche Mahlzeiten
- Pfefferminztee
- Blitzdiäten mit rasanter Gewichtsabnahme und Wiederzunahme, weil Ernährungsgewohnheiten nicht umgestellt wurden